Comer nueces cada día: el hábito que potencia la salud y la longevidad

Las nueces son mucho más que un simple fruto seco: son un verdadero superalimento que puede marcar una diferencia importante en la salud diaria. Gracias a su riqueza en ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas y minerales esenciales, su consumo regular se asocia a beneficios que van desde la protección del corazón hasta la mejora de la función cerebral.

De acuerdo a un informe publicado por The Telegraph, que recopiló varias investigaciones médicas, las nueces son consideradas las "reinas de los frutos secos" por su aporte a la longevidad y la prevención de enfermedades crónicas. Los expertos recomiendan consumir unos 30 gramos diarios, el equivalente a unas 10 a 12 unidades.

Entre sus principales beneficios, se destaca su efecto positivo en la salud cerebral, ya que contienen DHA, un ácido graso crucial para la memoria y el funcionamiento cognitivo. Además, su riqueza en omega-3 y polifenoles les otorga propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Su aporte de fibra también favorece un intestino saludable, actuando como prebiótico natural. Por otro lado, su combinación de proteínas, magnesio y fósforo contribuye al control del peso corporal y la regulación del azúcar en sangre, ayudando en la prevención de la diabetes tipo 2.

Otros estudios sugieren que el consumo regular de nueces podría mejorar la fertilidad masculina y, gracias a su contenido en melatonina, favorecer un mejor descanso nocturno.

Incorporar nueces a la alimentación diaria es una manera sencilla y sabrosa de cuidar el cuerpo de manera integral, apostando a una mejor calidad de vida.